dilluns, 31 d’octubre del 2011

FIN TEMPORADA 2011

Y con ello llegó el descanso.... Relativo
Hasta Noviembre, un poco de anarquía que nunca viene mal. Entrenos desestructurados, salidas a correr por el monte, hasta ahora muy limitadas por mis sufridos y débiles tobillos, planificación de la base para la próxima temporada, y un objetivo básico... Empezar poco a poco y con cabeza.
Empezar la pre, con mucho trabajo en el gimnasio, aumentar el tono muscular, del que tanto carezco y que tan necesario és en los momentos de máximo esfuerzo.
Pometo intentar tener más continuidad en mi blog, y más ahora que le he dado un cambio de nombre. El antiguo objetivo Ironman, desaparece (por el momento) para dar paso al objetivo de disfrutar de este deporte a tope.
No es que no quiera hacer un Tri de larga algun día, pero no tengo prisa, este año he aprendido que esto no es fácil, que cuesta mucho mejorar y es muy fácil estancarse, pero también he aprendido a disfrutar como un enano en la distancia olímpica.... y me ha gustado, pero muchoooo. Quiero seguir disfrutando y mejorando en distancias cortas, he podido disfrutar de pelear por estar en los top 100 en diferentes pruebas y COMPETIR, cosa que creo que en medias y largas de momento no está a mi alcance, y aunque creo que sería cpaz en el caso de una media (No de una larga) no me pica el gusanillo. Quiero ir rápido muy rápido en carrera, y saborear el Tet a tet, el codearme en un buen pelotón de bicicleta y sufrir hasta morir en los 10K.
Creo que si no hay interferencias y la salud me lo permite, este año puede ser un buen año donde de nuevo saborear la competición, que al fnal es la mayor de las motivaciones, al menos para mi.

dimarts, 17 de maig del 2011

TRAVESSA SIURANA




Doncs bé, aquest és un dels reptes que em feia més il·lusió afrontar, després del mal sabor de boca que em va deixar la travessa al riuCabe de Galicia. En quella ocasió van ser 1500m en aigues gèlides en plè mesd´Agost, que vaig acabar amb molt males sensacions.
El passat Diumenge, a Siurana, ens varem trobar una vuitantena de nedadors per a fer la primera travessa nedant al pantà de Siurana. Un total de 3000m en aigües obertes, que eren pera mi tota una incògnita doncs mai he nedat tant en aigües obertes...
L´entorn del parc del Montsant és increiblement preciós, muntanya, arbres, el pantà,...la veritat que aquesta zona m´agrada molt... Cornudella, Scala Dei, Ulldemolins,... i a només 1h de casa... aquests indrets s´han d´aprofitar més ...
Després de ja un parell de mesos en que vinc entrenant entre 5 i 6 mil metres per setmana a la piscina, tot semblava pintar bé.
Inscripció de darrera hora presencial i 40 Euracos que fan mal a aquestes alçades, però fins dissabte no vaig poder assegurar que hi aniria... (Inscripcions avançades eren a 30E).
Arribada a les 9:30 (La travessa començava a les 11h) i primeres dubtes. El dia assoleiat, però temperatura d´uns 10ºC ambient. La imatge del pantà imposa i el circuit traçat, sembla inmens, impossible d´afrontar per un inexpert com jo...Temptatives de quedar-me com a espectador aquest cop i valorar la presencia en futures travesses. ... Però, hem fet 70 Km, amb la meva incondicional companya d´aventures, la Jose, (aquest cop les nenes es quedaven amb les cosinetes, doncs teniem dinar familiar) i no hi ha espai per al canguelo, així que cap a la carpa d´inscripcions, pagament, recollir bossa i esperar prop d´una hora a començar. 1/2 hora abans, nervis, barreta energètica, hidratacióisotònica i primers estiraments i escalfament en sec.
quinze minuts abans Neopré, vaselina (Al coll i aixelles...) i darrers preparatius; taps, ulleres


casquets (2 pel fred) i sortida a la primera onada, amb els de pressuntament més d´una hora... Desconec totalment les meves referencies en aquestes probes i surto amb el grup segur..
A l´aigua, temperatura molt agradableentre 16 i 17ºC, sense corrents (Pressuntament) i amb sol radiant i bona vissibilitat.
Xiulet de sortida i a començar, ritme molt conservador fins arribar a l´illot , on girem per encarar la primera bolla. Aquí hi ha pocs cops i patades comparat amb els triatlons, som pocs, sortim en 3 onades i la proba no és "oficialment" competitiva, però a l´hora de la veritat tothom vol quedar per davant dels màxims possibles..... com sempre...


Arribada a la 1a bolla, més o menys 1/2 recorregut i sensacions molt bones, poc fred, poc cansament, bona tècnica gràcies a la calma de les aigües , permeten apretar més el ritme i començar a passar gent. La visibilitat del prper viratge i la falta d´alguna bolla més fa que en ocasions es perdi bastant la trajectoria (i la inexperiència també probablement) i nedi més del teòric per a recuperar la traçada correcte i haver d´aixecar el cap cada 4 o 5 braçades. 2a bolla i enfilada cap a l´embarcader de nou, queden uns 100om tots en línea recta i amb millor visibilitat i ara si a donar el màxim.
Arribada amb un pel menys de 58 minuts i amb bastants nedadors encara per entrar... Temps que preveia que podía fer uns díes abans sobre el paper i tenint en compte els temps en triatlons i 1500, però ressultat i sensacions molt millors del que pveia el mateix dia de la travessa en veure in situ el traçat que m´havia acollonit una mica... Probablement podría haver sortit un pel més fort, però la incertessa del desconegut i de la capacitat en aquest tipus de probes em porta a ser molt conservador, doncs he acabat molt sencer i sense desgast excessiu... Però està clar, millor anar de menys a més i acabar amb bones sensacions per a motivar-se a afrontar nous reptes, que no acabar decepcionat i passar un mal son.





Fel·licitar a la gent de "Neda el Mon", organitzadors de la travessa, i als que segur que veuré de nou les cares en nous reptes, doncs ha estat molt ben organitzat i amb molt bon rotllo entre la gent. Propera cita que preparen i a la que no podré anar per treball és a Eivissa, i St. Feliu de Guixols, però en quant pugui repeteixo (Probablement la transfronterera...), doncs això de nedar per indrets tant bonics és molt i molt recomanable. Qui estigui interessat, pot consultar la seva Web o el seu blog:
www.nedaelmon.com
http://nedaelmon.blogspot.com
Molt recomanables.

Per acabar fruita, madalenes, ampolla de vi de l aterra (Molt bó), refrescos, casquet de regal i dinar de cloenda a qui es pogués i volgués quedar-se a peu de l´embassament.

Molt bona proba de cara a sensacions de mitjes i llargues distancies futures. Proper repte Tri Sprint de Blanes el 12 de Juny...

Salut

dijous, 12 de maig del 2011

TRIATLO SITGES 2011


Amb un dia d´allò més inestable ens aixecavem el Diumenge per a gaudir del primer triatló de la temporada. Tota la nit plovent no augurava tenir el mar ni les carreteres en les millors condicions.

I així va ser, el mar, ideal....per a practicar el surf (De fet la platja de l´Estanyol n´era ben plena de surfistes), onades importants que ja anunciaven una natació no gens fácil.

Inscripcions tancades en 2 setmanes després d´obrirse i un total de 500 triatletes amb ganes boges de gaudir del triatló.

Primera sortida (La meva) a les 9:30 hores per als federats de club i 2ª a les 11:00 per a la resta de federats, noies i no federats.

Després d´escalfar una mica amb la bici i a l´aigua, tret de sortida i a surfejar,... deu meu quin patiment per a superar la zona on trenquen les onades... un metre endavant i tres enrera.. un cop a la primera bolla, ja amb un bon esforç realitzat, podem agafar ritme i anem avançant uns quants nedadors, tota léstona molt per l´exterior, fa que no trobi gaire gent, però he de nedar bastant més. Sortida de l´aigua en no mala posició , doncs hi ha bastantes bicis al box (Crec que el 107 segons la classificació), no està malament, però tenia ritme per anar millor..

Transició lenta com de costum, sens dubte un punt a treballar molt, doncs perdo més temps que la mitjana..

Sortida amb bici i de seguida em trobo còmode amb ritmes força esperançadors, però de seguida veig que hi ha grupets que em passen sense problemes, no vaig malament, però està clar que a la bici hi ha gent molt canyera i encara falta molttttt per a estar a bon nivell... és el segment on més es marquen les diferencies entre els que apreten, els que ho intentem i els que es conformen amb acabar...

Posició 179 a la bici i cap a la T2; Mésràpida, pero millorable.... Inici amb ritme contingut però àgil, la primera volta... a la 2ª volta apreto i el ritme promet baixar dels 20’, però el darrer Km, les forces fallen, sensació de falta d´energia total, que supero quan falten uns 200m i ja veig l´arc, que apreto de nou, però les cames ja no estàn per festes i arribo al límit, finalment 20’32”, no està gens malament,...fa 3 mesos no podía ni correr per culpa de la tendinitis al tibial i amb prou feina he fet tirades de més d´una hora ni entrenaments de qualitat, així que prou content...

Això si..peazo ferida al juanete del peu esquerre, ja diuen que no s´ha d´estrenar calçat el dia de la proba...però tot i no estrenar-lo, no estava prou rodat per a anar sense mitjons a ritmes alts.. en fí...

151

3215

VIDAL RUBIO, JORDI

ABM

01:14:21

110

00:15:13

179

00:38:36

31,09

00:53:49

149

00:20:32

CLUB CALAFELL COSTA DAURADA RUNNERS

Temps final similar al de l´any passat, però amb una natació que ho ha fet molt més dur que aquell... Nomésels 7 primers han baixat de l´hora. Pel que fa a mí, posició 151 absoluta (L´any passat 238),notable millora però amb ganés de més... Natació millorable i crec que tinc ritme per a fer-ho millor, ciclismo fluix (Es el que hi ha, i tot i haver milorat, cal temps i Km´s per a millorar més encara i trobar aquests promitjos de 34-35 km/h) i cursa a peu prou correcte i amb sensacions de poder anar millorant amb prudencia, doncs el correr em castiga molt ultimament...

Proper repte...travessa nadant del pantà de Siurana, 3000m. on no espero res més que acabar amb dignitat i sense ser rescatat per cap llanxa....!!

Per cert, com sempre infinites gràcies als meus supporters incondicionals... La Jose, la Maria i la Núria....(La seva paciencia és infinita !!!) i a lameva mare que per primer cop va venir a veure´m en plena acció....continua pensant que estic sonat per practicar aquest esport...!!!!

Per acabar, al Sergi de Fisioterapia SEMART de Segur;... Gràcies Crack...!!, aquest tibial comence a rutllar!!!

Gràcies Ramon (Xterra) per la paciencia en la meva particular quimera a la recerca de les sabatilles ideals per a les plantilles, fins a 10 parells diferents vem probar i 3 que vaig prendre cap al podòleg per a comparar... al final les KSwiss de conya...sé que no les hauria d´haver quasi estrenat amb uns 2k, de rodatge (Una llagueta al juanete ara m´ho recorda)

I gràcies un cop més Toni i Alessia per obrirme les portes d´aquest mon que m´apassiona que és el TRIATLÓ i per la motivació que sempre transmeteu ...

diumenge, 17 d’abril del 2011

2011 Comencem la temporada

Doncs ja falta poc per a debutar a Sitges el proper 8 de Maig, bon entrenament per al primer olímpic de la temporada al Juny a Madrid. Última Setmana d´entrenaments més aeròbics per passar a partir de la propera a entrenaments de més qualitat amb series i demés.
Recuperant sensacions al turmell i treballant la potència.
Aquesta setmana de moment encara queden 2 díes d´entrenament, sense contar avui de descans, crec que assoliré objectius: 120K Bici, 25K Correr 8K Nedar, 2 sessions Gym.

























dijous, 23 de setembre del 2010

Banda sonora d´un autentic Ironman...

http://www.youtube.com/watch?v=0Wn4iYoMcAA&feature=related

fotos de la Tiula 2010




TORNADA A LA COMPETICIÓ

DOncs si, després d´n mes i mig d´inactivitat competitiva (que no d´entrenaments) tornem a la càrrega. Els propers reptes:
26/9/10 TRI SPRINT DE SALOU
OCTURE: TRI GARMIN DE BCN (SPRINT)
NOVEMRE: CURSA DEL SENGLAR DE ST. JOAN DE MEDIONA (MUNTANYA 10K)
DESEMBRE: CURSA CEC DE COLLSEROLA (MUNTANYA 16K)

Per desgracia em quedo sense marxa del Garraf, doncs estic de nit aquell cap de setmana.

Aquests dies he anat entrenant més o menys bé, fent alguna sortida en bici superant nous reptes, com pujant a Aiguaviva desde St. Jaume dels Domenys i passant pel Coll de l´Arca 13% de desnivell durant 1 Km que em va recordar perque cada vegada m´agrada més la bicicleta.. i acumulant desnivells de més de 800m positius en total. Però tot i que vaig millorant veig encara un camí molt llarg per a agafar bon fons i bona tècnica de pedaleig i poder aguntar promitjos de velocitat alts durant uns quants Km; De moment estic content perque hi ha progressió.
La natació, fluixa al principi, pocs dies de piscina i no gaire prometedors, cansat, problemes amb la tècnica i la respiració,...entrenaments d´entre 1800 i 2500m. He acabat entrenant un parell de dies am el Neo a la platja amb les meves amigues les medusses i així anar agafant de nou la mida a la goma... No estic per tirar coets, però crec que tampoc pitjor que al Maig..
Pel que fa a la cursa a peu, no he millorat ni empitjorat...estic estancat del tot. He acumulat Km´s moderadament, però està clar que he de fer un salt qualitatiu en els meus entrenaments i aconseguir aquest promig dessitjat de baixar dels 4 min/km als 5000 i baixar dels 4,5min/km als 10.000.

La muntanya practicament ni l´he trepitjat, no vull fer-me mal abans dels Triatlons, després del Garmín a mort amb el Trail.

En fi veurem que tal, objectius per a Salou i BCN:
nº1: No empitjorar els 1:17 del darrer Tri de Lloret.
Objectiu 2: Acostar-me a 1h 10' i estar més a prop dels grups importants de cursa... el proper any he d´assolir ja estar entre 1h 10' i 1h 5' per a l´sprint i fer un parell d´olimpics mínim.

Ale doncs,

adeu